柏陽生態:減肥應該吃什麼?晚飯不吃真的能減肥嗎-

減肥這個事情,是很多愛美女性的終身追求的事業。既然生在瞭這個“以瘦為美”的年代,就要努力把自己塞進最小號的衣服裡,這是所有女性的夢想。為瞭這個夢想,她們嘗盡瞭各種辦法,節食,減肥藥,但是這些方法雖然能夠達到短期的減肥效果,但要是論起長期的效果和健康的因素,那這樣做肯定是不被營養師們推薦的。下面,我們一起來看一下哪些困擾我們很久的問題,減肥到底應該吃什麼?晚飯不吃真的能減肥嗎?

1、晚餐時間:睡前4小時最佳

晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚,人體空腹時間過長,沒有食物中和胃酸,胃黏膜也會受到刺激,長期如此,可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。

2、晚餐食物選擇:輕食,以高纖多樣的素食為主,少量補充蛋白質和脂肪

果腹、止饑、分量不多,是輕食的原始概念。與此同時,輕食也越來越成為減肥潮流。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方,指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材,以此凈化身體、排除毒素,從而達到健康瘦身目的。

晚餐要以清淡的食物為主,食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素無熱量、體積大,進食後充填胃腔。它需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,從而減少瞭攝入食物中的熱量比值。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪的積聚。

1.不要吃油膩和糖分過多的食物

經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。

2.多吃高纖維素食物

晚飯增加維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維的攝入比例,能刺激腸胃蠕動,還可增加飽腹感、抑制食欲、減緩營養的吸收。

3.主食不能少

主食包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃瞭土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物後,要適當減少吃其他主食的量。中國營養學會建議,人們應保持每天適量的谷類食物攝入,一般成年人每天攝入的量為250~400克。日常多吃 健康的有機食物,如柏陽湖有機大米,能為我們的身體提供大量的碳水化合物,增加飽腹感,減少食欲。

此文章由nike 籃球鞋推薦(http://www.nikestore-taiwan.com.tw/nike-lanqiuxie.html


更多好玩,夯貨等你挑!【正品代購】全家/貨到付款,加赖即送禮品:TWZO,也可掃二碼加好友!

在〈柏陽生態:減肥應該吃什麼?晚飯不吃真的能減肥嗎-〉中有 0 則留言

  1. REMONTBamb表示:
    你的留言正在等候審閱。目前顯示的是留言內容的預覽,留言核准後所有人都會看到這則留言。

    Page idaho $ Video
    Page idaho Page idaho Idaho State Tax Commission Refund Info Track refund progress 24/7 Visit our refund status page to get the most up-to-date information on your 2018 tax return. The refund status graphic tracks a return’s progress through four stages. Respond rapidly for faster refund All income tax returns go through fraud detection reviews ]
    The post Page idaho $ Video appeared first on Sweden Finance.

    Sudan Finance

  2. IZRAELBamb表示:
    你的留言正在等候審閱。目前顯示的是留言內容的預覽,留言核准後所有人都會看到這則留言。

    best visa card

    Inpatient Drug Rehab
    residential drug rehab Cara Ameer is a broker associate and Realtor with Coldwell Banker Vanguard Realty in Ponte Vedra Beach, Inpatient Drug Rehab “Short-Term” Loans for Inpatient Drug Rehab. 1 18 Episode Description Midnight, eparts lv интернет магазInpatient Drug Rehab резервных авто запчастей. Easy & Affordable, shark Tank’s Mark Cuban and His Wife Tiffany’Inpatient Drug Rehab Marriage Is Worth More Than Money Can Buy. Fuel pump wont shut off, Inpatient Drug Rehab contracts. BCSCG Inpatient Drug Rehab Inpatient Drug Rehab last step for Alabama to be back on top, this is almost never a good idea. We want to give …
    The post Inpatient Drug Rehab appeared first on Quote.

    Japan Business

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *